Mélanger whey et collagène : bonne idée ?

Vous prenez une whey après le sport et vous vous demandez si vous pouvez y ajouter du collagène, ou s'il vaut mieux espacer les deux ? Rien n'empêche de les associer. Ce sont deux protéines différentes, qui ne jouent pas le même rôle. Pour tout savoir sur le collagène, lisez Qu'est-ce que le collagène ?.

Dans une version précédente de cet article, nous conseillions d'espacer les prises d'au moins 30 minutes. Rien n'indique aujourd'hui que les prendre ensemble réduise l'intérêt de l'une ou de l'autre : nous avons mis nos conseils à jour.

Whey et collagène : deux protéines, deux rôles

• La whey (protéine de lactosérum) est une protéine complète : elle apporte les 9 acides aminés essentiels, dont beaucoup de leucine. C'est la protéine de référence des sportifs après l'effort.
• Le collagène est une protéine de structure, riche en glycine, proline et hydroxyproline. Il ne contient pas de tryptophane : ce n'est donc pas une protéine complète, et il ne remplace pas la whey. Les deux se complètent.

Peut-on les mélanger dans le même shaker ?

Oui. Le collagène hydrolysé se dissout facilement et ne change ni la texture ni le goût d'un shake. Les deux protéines sont digérées en acides aminés et en peptides, chacune à son rythme.

Quand prendre son collagène ?

Le plus important, c'est la régularité : chaque jour, au moment qui vous convient le mieux. Choisissez aussi un collagène qui contient de la vitamine C : elle contribue à la formation de collagène pour les cartilages et les os.

Et la créatine ?

La créatine n'est pas une protéine. C'est une petite molécule que le corps fabrique lui-même à partir de trois acides aminés (arginine, glycine et méthionine). On en trouve aussi dans la viande et le poisson. Elle est stockée surtout dans les muscles, où elle sert de réserve d'énergie rapide pour les efforts courts et intenses.

Peut-on prendre créatine et collagène ensemble ?

Oui. Elles ne jouent pas le même rôle, et rien n'indique que l'une gêne l'autre. La créatine sert à l'énergie du muscle pendant l'effort. Le collagène est une protéine de structure des tendons, des ligaments et du cartilage. Beaucoup de sportifs mettent la whey, la créatine et le collagène dans le même shaker.

À quel moment ?

Comme pour le collagène, la régularité compte plus que l'heure : la créatine remplit peu à peu les réserves du muscle, jour après jour. Le plus simple est de la prendre chaque jour au même moment, par exemple avec votre shake après l'entraînement.

Si vous suivez un traitement ou si vous avez un problème rénal, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer la créatine.

Deux options selon votre routine

• Le Collagène Marin Liquide (10 000 mg de collagène marin, avec acide hyaluronique, biotine et vitamine C) : un shot de 25 ml par jour, le matin ou le soir, à part de votre shake.
• Le Collagène Choco Latte (8 500 mg de peptides de collagène PEPTAN®, cacao, lait de coco bio, vitamine C) : à préparer après l'entraînement, seul ou ajouté à votre shake.

En résumé

• Whey et collagène peuvent se prendre ensemble, dans le même shaker ou séparément.
• La whey nourrit vos muscles après l'effort. Le collagène ne la remplace pas, il la complète.
• Ce qui compte : la régularité, et un collagène qui apporte de la vitamine C.
• La créatine se prend aussi avec le collagène : elle sert à l'énergie du muscle, le collagène à la structure des tissus.