Collagène pour les articulations : ce que dit la science

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Vous prenez peut-être déjà du collagène pour votre peau. Alors quand on vous parle de collagène pour les articulations, la question arrive naturellement : est-ce vraiment le même ingrédient, ou un argument de plus pour vendre un autre produit ? C'est une bonne question, et elle mérite une vraie réponse. Voici ce que fait le collagène dans vos articulations et ce que montrent les études.

En bref

• Le collagène est la protéine de structure de vos tendons, de vos ligaments et de vos cartilages, pas seulement de votre peau.
• Plusieurs études sur des sportifs et des personnes souffrant d'arthrose sont encourageantes.
• La vitamine C contribue à la formation de collagène pour assurer le fonctionnement des cartilages et des os.

Une protéine de structure, pas seulement un soin de peau

Le collagène évoque d'abord la peau, parce que c'est ainsi qu'il a été popularisé. Il participe bien à la structure du derme, la couche qui donne à la peau sa fermeté et son élasticité. Mais c'est la protéine la plus abondante de votre corps : elle forme une trame de soutien partout où vos tissus ont besoin de solidité et d'élasticité, dans le derme, mais aussi dans vos tendons, vos ligaments, vos cartilages et vos os.

Dit autrement, le collagène qui donne du rebond à votre peau et celui qui donne de la résistance à vos tendons appartiennent à la même grande famille de protéines. Ce qui change, ce n'est pas la nature de l'ingrédient, c'est la structure du corps dans laquelle il s'organise. Dans le derme, il forme un réseau souple sous la surface de la peau. Dans un tendon, il s'organise en fibres denses capables d'encaisser la tension d'un effort physique.

Quel collagène dans vos articulations ?

Il existe plusieurs types de collagène. Les principaux, pour vos articulations :

• Le type I : le plus répandu. Il forme l'essentiel de vos tendons et de vos ligaments, mais aussi de votre peau et de vos os (Kjaer, 2004).
• Le type II : celui du cartilage, le tissu lisse qui recouvre le bout de vos os dans les articulations (Eyre, 2002).
• Le type III : il accompagne souvent le type I, notamment dans la peau et les tissus souples.

Le Collagène Marin Liquide et le Collagène Choco Latte apportent des collagènes de types I et III, hydrolysés. Hydrolysé veut dire découpé en petits fragments, les peptides.

La taille de ces peptides compte : ceux de notre Collagène Marin Liquide mesurent moins de 2 000 daltons. Cette petite taille est indispensable pour une bonne absorption par la paroi intestinale : les peptides sont assimilés par le système digestif et passent dans l'organisme par l'intestin. Des chercheurs ont d'ailleurs retrouvé de petits fragments de collagène dans le sang après la prise de collagène hydrolysé (Iwai et al., 2005).

Ce que montrent les études

Chez les sportifs. Dans une étude, des volontaires ont pris de la gélatine (un collagène) enrichie en vitamine C une heure avant un exercice : les marqueurs de fabrication du collagène dans leur sang ont augmenté (Shaw et al., 2017). Deux autres études, sur 24 et 12 semaines, ont observé moins de gêne articulaire à l'effort chez des sportifs qui prenaient des peptides de collagène que chez ceux qui prenaient un placebo (Clark et al., 2008 ; Zdzieblik et al., 2017).

En cas d'arthrose. Une analyse regroupant plusieurs essais a observé une amélioration des scores de douleur chez les personnes qui prenaient du collagène (García-Coronado et al., 2019).

Nous avons détaillé le cas des tendons dans un article dédié : Collagène Marin et Tendinite : quel rôle sur les tendons ?

Le rôle de la vitamine C

Votre corps a besoin de vitamine C pour fabriquer son propre collagène. Une dose de Collagène Marin Liquide apporte 120 mg de vitamine C, une dose de Collagène Choco Latte 40 mg.

Si vous préparez votre Choco Latte en boisson chaude : pour la vitamine C, il est préférable de ne pas la faire bouillir.

Collagène Marin ou Choco Latte : lequel choisir ?

Les deux apportent des peptides de collagène de types I et III et de la vitamine C. Ce qui change : le format, le goût et ce qui les accompagne.

Rien ne vous empêche de garder votre Collagène Marin pour votre routine du matin, et de prendre le Choco Latte en boisson chaude ou après le sport. Une cure dure 20 jours pour chacun.

Vous prenez déjà une whey ou de la créatine ? Notre article whey, créatine et collagène explique comment les associer.

Ce qui compte autant que le collagène

Pour vos articulations, les recommandations internationales mettent d'abord en avant l'activité physique : renforcement musculaire, marche, vélo, natation, et la gestion du poids (Bannuru et al., 2019). Le collagène vient en complément de ces gestes, pas à leur place.

Ce qu'en disent nos clients

« Après 2 semaines de test, je ressens les bienfaits du collagène au niveau des articulations (genoux), je ne suis pas très vieux, j'ai 55 ans mais très sportif. »
Benjamin, Collagène Marin Liquide, avis publié sur vitamoon.fr

« Je viens de recevoir ma commande de collagène au chocolat et de me préparer une tasse. […] J'ai pris celui-là parce que j'ai des douleurs articulaires. »
Nanou, Collagène Choco Latte, avis publié sur vitamoon.fr

« Je le dissous soit dans mon shaker de protéine (lui à la fraise) ou alors simplement dans un verre d'eau. »
Nico, Collagène Marin Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

Questions fréquentes

Le collagène pour la peau et celui pour les articulations, est-ce vraiment le même ingrédient ?

Oui, ce sont des peptides de collagène hydrolysé de la même famille, de types I et III. Le Collagène Marin est un collagène de poisson ; le Choco Latte contient des peptides de collagène PEPTAN®. Ce qui change, c'est le format et ce qui les accompagne.

Puis-je prendre le Collagène Marin et le Collagène Choco Latte en même temps ?

Oui. Respectez simplement la dose de chacun : 25 ml de Collagène Marin et une dose de Choco Latte par jour.

Le Collagène Choco Latte agit-il aussi sur la peau ?

Il apporte les mêmes familles de peptides de collagène et de la vitamine C, qui contribue à la formation de collagène pour assurer le fonctionnement de la peau. Pour un objectif beauté, le Collagène Marin apporte en plus de l'acide hyaluronique, de la biotine et de la silice.

Combien de temps avant de ressentir un effet sur mes articulations ?

Chaque organisme est différent. La cure de 20 jours est pensée comme une base pour installer l'habitude et laisser à votre corps le temps de bénéficier d'un apport régulier.

Faut-il un collagène de type II pour le cartilage ?

Le cartilage contient surtout du collagène de type II. Mais un collagène hydrolysé est digéré en petits fragments avant d'être utilisé par le corps, et les études sur les sportifs citées plus haut ont surtout utilisé des collagènes de type I.

À quel moment le prendre ?

La régularité compte plus que l'heure. Dans l'étude de Shaw, le collagène était pris une heure avant l'effort : si vous faites du sport, c'est un moment possible.

Je suis allergique au poisson : que prendre ?

Le Collagène Marin Liquide contient du poisson : il ne vous convient pas. Le Collagène Choco Latte n'est pas fabriqué à partir de poisson. Lisez toujours l'étiquette.

Pendant la grossesse ?

Le Collagène Choco Latte ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes ou qui allaitent. Pour le Collagène Marin, demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Le collagène peut-il remplacer un avis médical en cas de douleur articulaire ?

Non. Il s'agit d'un complément alimentaire qui accompagne une routine de bien-être global, pas d'un traitement. En cas de douleur qui persiste, consultez un professionnel de santé.

En résumé

• Le collagène forme la trame de vos tendons, ligaments, cartilages et os, pas seulement de votre peau.
• Plusieurs études sur des sportifs et en cas d'arthrose sont encourageantes.
• La vitamine C contribue à la formation de collagène pour assurer le fonctionnement des cartilages et des os.
• Le mouvement reste la base ; le collagène vient en complément.

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Pour aller plus loin

• Collagène Marin et Tendinite : quel rôle sur les tendons ?
• Qu'est-ce que le collagène ? Rôle, types, alimentation et compléments
• Comment choisir son collagène marin : 5 critères
• Collagène dans une boisson chaude : café, chocolat, latte

Sources

• Kjaer M. (2004). Role of extracellular matrix in adaptation of tendon and skeletal muscle to mechanical loading. Physiological Reviews, 84(2), 649-698.
• Eyre D. (2002). Collagen of articular cartilage. Arthritis Research, 4(1), 30-35.
• Iwai K. et al. (2005). Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 53(16), 6531-6536.
• Shaw G. et al. (2017). Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 105(1), 136-143.
• Clark K.L. et al. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496.
• Zdzieblik D. et al. (2017). Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 42(6), 588-595.
• García-Coronado J.M. et al. (2019). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics, 43(3), 531-538.
• Bannuru R.R. et al. (2019). OARSI guidelines for the non-surgical management of knee, hip, and polyarticular osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage, 27(11), 1578-1589.
• Règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées.