Multivitamines : quand les prendre ?

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Vous avez acheté des multivitamines, et une question revient : quand les prendre ? Le matin, le soir, à jeun, pendant le repas ? Bonne nouvelle : la réponse est simple, et elle tient en un geste que vous faites déjà chaque jour.

En bref

• Le meilleur moment : le matin, pendant le petit-déjeuner.
• Le plus important : les prendre tous les jours, au même moment.
• Une cure, pas une prise sans fin : un flacon de 500 ml dure jusqu'à 33 jours.

Le meilleur moment : le matin, au petit-déjeuner

Une multivitamine réunit deux familles de vitamines, qui n'ont pas les mêmes besoins.

Les vitamines liposolubles (A, D, E), comme la coenzyme Q10, se dissolvent dans les graisses. Elles passent mieux quand on les prend avec un repas qui contient un peu de matière grasse : dans une étude, la vitamine D3 prise avec un repas contenant des graisses a été absorbée environ un tiers de plus qu'avec un repas sans graisses (Dawson-Hughes et al., 2015 ; Mulligan et Licata, 2010). C'est aussi le cas de la coenzyme Q10 (Bhagavan et Chopra, 2006). Une tartine beurrée, un yaourt, quelques amandes suffisent.

Les vitamines hydrosolubles (C et vitamines du groupe B) se dissolvent dans l'eau. Le corps ne les met presque pas en réserve : c'est pour cela qu'un apport chaque jour compte (EFSA).

Le petit-déjeuner coche toutes les cases : c'est un repas, il a lieu tous les jours, et vous n'avez rien à ajouter à votre routine. C'est d'ailleurs le moment que nous conseillons sur notre fiche produit.

Matin ou soir : est-ce que ça change quelque chose ?

Ce qui compte d'abord, c'est la régularité. Un geste répété chaque jour au même moment, et accroché à une habitude qui existe déjà, devient automatique : dans une étude sur la formation des habitudes, il fallait en moyenne un peu plus de deux mois pour qu'un nouveau geste se fasse sans y penser (Lally et al., 2010). Et plus une prise est simple, mieux elle est suivie : une seule prise par jour est celle que l'on respecte le mieux (Claxton et al., 2001).

Le matin reste notre conseil : c'est le moment où l'on oublie le moins. Mais si vous sautez le petit-déjeuner, prenez vos multivitamines au premier vrai repas de la journée.

À jeun ou pendant le repas ?

Pendant le repas. C'est là que les vitamines A, D et E passent le mieux, et beaucoup de personnes trouvent un complément plus agréable à prendre avec quelque chose dans l'estomac.

Côté boisson : diluez votre dose dans un verre d'eau ou de jus, ou prenez-la en shot.

Avec d'autres compléments ?

Vous prenez aussi notre Probiotique Liquide ? Prenez-le au réveil, à jeun ou 30 minutes avant de manger, puis vos multivitamines au petit-déjeuner. Avec le Collagène Marin Liquide, vous pouvez prendre les deux le même matin.

Une règle vaut pour tous les compléments : si vous en prenez plusieurs, lisez les étiquettes pour ne pas cumuler la même vitamine au-delà des quantités conseillées. En cas de doute, demandez à votre pharmacien.

Combien de temps faire une cure ?

Les multivitamines se prennent en cure, pas sans fin : leur usage prolongé est déconseillé. Un flacon de 500 ml dure jusqu'à 33 jours.

Beaucoup de nos clients font leur cure à l'automne et en hiver. Il y a une raison concrète pour la vitamine D : à nos latitudes, de novembre à février environ, le soleil est trop bas pour que la peau en fabrique (Webb et al., 1988). Or la vitamine D contribue au fonctionnement du système immunitaire. Pour en savoir plus, lisez Vitamines en automne et en hiver : les 5 à connaître.

Votre matin, vos multivitamines

Pourquoi le liquide rend la prise plus simple

Le bon moment ne sert à rien si la prise est une corvée. Or plus d'une personne sur trois dit avoir du mal à avaler comprimés ou gélules (Schiele et al., 2013). C'est pour cela que nous avons choisi le liquide :

• Rien à avaler : une dose se boit en shot, ou se dilue dans le jus du petit-déjeuner.
• Une dose précise : le bouchon doseur mesure la dose de chacun, adulte ou enfant dès 11 ans.
• Un goût orange agréable, qui transforme la prise en petit plaisir du matin.
• Un seul flacon pour toute la famille, posé sur la table du petit-déjeuner.

Le comprimé a un seul avantage : il est souvent moins cher. Pour comparer les deux formats en détail, lisez Vitamines liquides ou comprimés : lequel choisir ?

Comment nous prenons nos multivitamines

Nos multivitamines liquides réunissent 28 actifs : 12 vitamines, 8 minéraux, des Super Greens (spiruline, luzerne, brocoli), la coenzyme Q10 et la lutéine. Les vitamines B2, B6, B12, C et le magnésium contribuent à réduire la fatigue ; les vitamines A, C, D, B6, B12, le zinc et le sélénium contribuent au fonctionnement du système immunitaire.

• Adultes : 30 ml par jour.
• Enfants à partir de 11 ans : 15 ml par jour.
• Quand : le matin, au petit-déjeuner, en shot ou dans un verre d'eau ou de jus.
• Conservation : au réfrigérateur une fois ouvert.

La formule est vegan, sans gluten, sans lactose et sans OGM.

Ce qu'en disent nos clients

« J'avoue que j'ai acheté ce complexe multivitaminé grâce à sa forme liquide. Car avaler de grosses gélules le matin c'est pas trop mon truc. […] Si on n'aime pas le goût vous pouvez faire comme moi le mélanger à votre jus d'orange du matin. »
Eric, Multivitamines Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

« Très bon goût également, pas écœurant, parfait pour faire le plein de vitamines dès le matin ! »
Flav, Multivitamines Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

« Le gros plus pour moi, c'est que c'est à boire, pas de gélules ou comprimés à avaler. […] Mon ado, qui a horreur d'avaler quoi que ce soit, l'a adopté ! »
ja49, Multivitamines Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

Questions fréquentes

Peut-on prendre ses multivitamines le soir ?

Oui, si c'est plus facile pour vous. Prenez-les alors pendant le dîner, et gardez le même moment chaque jour. Nous conseillons le matin, parce que c'est le moment où l'on oublie le moins.

Faut-il prendre ses multivitamines à jeun ?

Non. Prenez-les pendant un repas : les vitamines A, D et E, comme la coenzyme Q10, passent mieux avec un peu de matière grasse.

Peut-on les prendre en même temps que le collagène ou un probiotique ?

Oui. Le Collagène Marin peut se prendre le même matin. Pour le Probiotique, prenez-le au réveil, à jeun, et vos multivitamines au petit-déjeuner.

Combien de temps dure une cure ?

Un flacon de 500 ml dure jusqu'à 33 jours. L'usage prolongé est déconseillé.

Faut-il garder le flacon au réfrigérateur ?

Oui, une fois ouvert. Utilisez-le dans les 2 mois.

Qui doit demander l'avis d'un médecin avant d'en prendre ?

Nos multivitamines sont déconseillées aux femmes enceintes ou qui souhaitent l'être, aux fumeurs, aux femmes ménopausées en cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, aux personnes souffrant de troubles de la thyroïde, aux personnes sous traitement anticoagulant, aux personnes âgées et aux personnes atteintes de néphropathie. En cas de traitement ou de doute, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Pour aller plus loin

• Vitamines liquides ou comprimés : lequel choisir ?
• Vitamines en automne et en hiver : les 5 à connaître
• Pourquoi vous tombez (encore) malade en février
• Nos compléments alimentaires liquides

Sources

• Dawson-Hughes B. et al. (2015). Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(2), 225-230.
• Mulligan G.B., Licata A. (2010). Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. Journal of Bone and Mineral Research, 25(4), 928-930.
• Bhagavan H.N., Chopra R.K. (2006). Coenzyme Q10: absorption, tissue uptake, metabolism and pharmacokinetics. Free Radical Research, 40(5), 445-453.
• EFSA, Groupe NDA (2017). Dietary Reference Values for nutrients. Summary report. EFSA Supporting Publications, 14(12), e15121.
• Lally P. et al. (2010). How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.
• Claxton A.J., Cramer J., Pierce C. (2001). A systematic review of the associations between dose regimens and medication compliance. Clinical Therapeutics, 23(8), 1296-1310.
• Webb A.R., Kline L., Holick M.F. (1988). Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 67(2), 373-378.
• Schiele J.T. et al. (2013). Difficulties swallowing solid oral dosage forms in a general practice population. European Journal of Clinical Pharmacology, 69(4), 937-948.
• Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires.