Vitamines en automne et en hiver : les 5 à connaître

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Bonjour,

Je suis Nicolas, et avec ma femme, nous travaillons à faire de Vitamoon bien plus qu’une marque : une aventure humaine fondée sur le soin, la confiance et l’envie de transmettre.

Chaque automne, je ressens cette transition particulière : la lumière baisse, les journées raccourcissent, et l’énergie semble se disperser. Le corps réclame davantage d’attention, et c’est souvent à cette période que je reviens aux essentiels : sommeil, mouvement, alimentation, et quelques nutriments clés pour soutenir mon équilibre naturel.

L’automne n’est pas une saison de fatigue, mais une saison de réajustement. Le rythme change, et nos besoins aussi. C’est là que certaines vitamines deviennent de véritables alliées : elles soutiennent notre énergie, notre immunité, et même notre moral.

Le rôle de chacune dans notre quotidien

• Vitamine C : système immunitaire, fatigue, formation du collagène.
• Vitamine D : système immunitaire, os et muscles. En hiver, le soleil ne suffit souvent pas à la fabriquer.
• Vitamines B6 et B12 : fatigue, métabolisme énergétique, système nerveux.
• Biotine : peau et cheveux.
• Une alimentation variée reste la base : un complément vient la compléter, pas la remplacer.

Pourquoi l’automne et l’hiver changent nos besoins

En France, d’octobre à mars, le soleil est souvent trop bas pour que la peau fabrique assez de vitamine D. Ajoutez à cela un rythme plus sédentaire et des repas plus riches : c’est une période où notre organisme a besoin d’un petit coup de pouce.

Ces ajustements sont naturels. Ils ne demandent pas des solutions radicales, mais des gestes simples et cohérents : manger varié, s’aérer, bien dormir… et compléter avec les bons apports vitaminiques quand l’alimentation ne suffit pas.

Les 5 vitamines nécessaires pour passer un bon automne

1. Vitamine C : énergie et défenses

C’est la première à laquelle on pense, et pour cause : la vitamine C contribue au fonctionnement du système immunitaire, à réduire la fatigue et à la formation du collagène pour assurer le fonctionnement des cartilages, des os et de la peau. Elle augmente aussi l’absorption du fer.

Besoin quotidien : 70 mg pour un enfant de 11 à 14 ans ; 95 mg pour une femme et 110 mg pour un homme.

Pourquoi en prendre chaque jour : notre corps ne sait pas fabriquer la vitamine C et il la stocke peu. Ce qui n’est pas utilisé est éliminé : il faut donc en apporter tous les jours, par l’alimentation ou par un complément.

Où la trouver : agrumes, kiwi, poivron, chou. Chez Vitamoon :

• Multivitamines Liquide : 180 mg par dose de 30 ml (adulte), 90 mg par dose de 15 ml (enfant à partir de 11 ans) ;
• Collagène Marin Liquide : 120 mg par dose de 25 ml ;
• Probiotique Liquide : 80 mg par dose ;
• Collagène Choco Latte : 40 mg par dose.

2. Vitamine D3 : la vitamine du soleil

En automne et en hiver, le manque de soleil réduit la production naturelle de vitamine D. Elle contribue au fonctionnement du système immunitaire, au maintien d’une ossature et d’une fonction musculaire, et à l’absorption du calcium.

Besoin quotidien : 15 µg, pour un enfant de 11 à 14 ans comme pour un adulte.

Où la trouver : poissons gras, œufs. Chez Vitamoon :

• Multivitamines Liquide : 15 µg par dose de 30 ml, 7,5 µg par dose de 15 ml ;
• Collagène Marin Liquide : 15 µg par dose de 25 ml.

3. Vitamine B12 : l’énergie au quotidien

Elle contribue à réduire la fatigue, au métabolisme énergétique, au fonctionnement du système nerveux, aux fonctions psychologiques et à la formation des globules rouges.

Besoin quotidien : 3,5 µg pour un enfant de 11 à 14 ans ; 4 µg pour un adulte.

Où la trouver : surtout dans les produits animaux (viande, poisson, œufs, produits laitiers) : les personnes végétariennes ou végétaliennes sont donc plus concernées. Chez Vitamoon :

• Multivitamines Liquide : 2 µg par dose de 30 ml, 1 µg par dose de 15 ml ;
• Collagène Marin Liquide : 24 µg par dose de 25 ml.

4. Vitamine B6 : l’équilibre du corps et de l’esprit

Elle contribue à réduire la fatigue, aux fonctions psychologiques, au fonctionnement du système nerveux et à la régulation de l’activité hormonale.

Besoin quotidien : 1,4 mg pour un enfant de 11 à 14 ans ; 1,6 mg pour une femme et 1,7 mg pour un homme.

Où la trouver : volaille, poisson, pois chiches, banane. Chez Vitamoon :

• Multivitamines Liquide : 1,4 mg par dose de 30 ml, 0,7 mg par dose de 15 ml ;
• Collagène Marin Liquide : 1 mg par dose de 25 ml.

5. Biotine (vitamine B8) : la beauté de l’intérieur

La biotine contribue au maintien de cheveux et d’une peau en bonne santé, et au métabolisme énergétique.

Besoin quotidien : 35 µg pour un enfant de 11 à 14 ans ; 40 µg pour un adulte.

Chez Vitamoon :

• Multivitamines Liquide : 60 µg par dose de 30 ml, 30 µg par dose de 15 ml ;
• Collagène Marin Liquide : 5 000 µg par dose de 25 ml, aux côtés du collagène marin et de l’acide hyaluronique.

La beauté ne commence pas à la surface, elle commence dans l’équilibre intérieur.

Le récapitulatif

Ma recette du matin : Mon Soleil

Après les Bouchées Vitalité de notre article Recettes au collagène chocolat, voici un concentré de lumière et de fraîcheur. C’est la recette que je prépare souvent le matin, quand j’ai envie d’un départ plein de tonus.

Le Multivitamines Liquide s’y intègre parfaitement : son goût orange se marie avec le jus de fruits.

Ingrédients

• 1 dose quotidienne de Multivitamines Liquide Vitamoon (30 ml pour un adulte)
• 1 orange pressée avec sa pulpe (ou deux clémentines, de préférence de Corse)
• ½ banane
• ½ mangue (ou environ 30 g)
• 1 cm de gingembre frais pelé (astuce : avec une cuillère, c’est beaucoup plus simple !)
• Quelques gouttes de citron vert

Préparation

Mixer tous les ingrédients ensemble jusqu’à obtenir la texture souhaitée. Si la préparation est épaisse, dégustez-la à la cuillère façon compote crue ; si vous la préférez plus liquide, ajoutez un peu d’eau et servez-la dans un grand verre.

💡 Astuce gain de temps

Pourquoi pas préparer vos fruits à l’avance et les congeler en portions ? La veille, passez-les au frigo et le matin, ajoutez simplement votre dose de Multivitamines Liquide Vitamoon avant de mixer : un smoothie express, prêt en moins de 2 minutes.

Pourquoi j’aime cette recette

L’orange et la mangue apportent de la vitamine C, le gingembre son piquant, et le Multivitamines Liquide complète l’ensemble : les vitamines B6, B12 et C contribuent à réduire la fatigue, et les vitamines A, C, D et le zinc au fonctionnement du système immunitaire. Un vrai rayon de soleil dans la journée.

Associer les bons gestes

Les vitamines ne font pas tout seules : la régularité compte. Chez Vitamoon, je parle souvent de rituel bien-être, pas de « complément alimentaire ».

• Prenez vos multivitamines une fois par jour, le matin, de préférence au petit-déjeuner (voir Multivitamines : quand les prendre ?).
• Prenez votre probiotique une fois par jour, idéalement le matin à jeun ou 30 minutes avant un repas.
• Gardez votre dose quotidienne de collagène comme un geste simple et constant.

Ces rituels créent une continuité : celle qui aide votre corps à rester aligné, même quand les saisons changent.

Questions fréquentes

Faut-il prendre de la vitamine D en hiver ?

Oui, c’est souvent utile : en hiver, le soleil ne permet pas toujours d’en fabriquer assez, et l’alimentation (poissons gras, œufs) en apporte peu. Votre médecin peut vous dire quelle dose vous convient.

Peut-on prendre multivitamines et probiotique le même jour ?

Oui. Le probiotique se prend idéalement le matin à jeun ou 30 minutes avant un repas, et les multivitamines au petit-déjeuner.

Vitamines liquides ou comprimés ?

Nous avons comparé les deux formats dans notre article Vitamines liquides ou comprimés : lequel choisir ?.

Combien de temps dure un flacon de Multivitamines Liquide ?

Jusqu’à 33 jours : un flacon de 500 ml contient 33 doses de 15 ml, ou 16 doses de 30 ml.

En conclusion, les vitamines ne sont pas des solutions miracles, mais des alliées discrètes : elles accompagnent le corps dans ses transitions. Cet automne, offrez-vous de la lumière, de la régularité et un peu de douceur. Le bien-être ne se décrète pas, il se construit, un geste après l’autre.

Prenez soin de vous,

Nicolas

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Sources

• Règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées.
• EFSA (2017). Dietary Reference Values for nutrients. Summary report. EFSA Supporting Publications, e15121.
• Déclaration Compl’Alim du Multivitamines Liquide (23-01-2026) et fiche technique du fabricant du Collagène Marin Liquide.