Collagène pour la peau : ce que dit la science

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La peau qui tire, les ridules qui se marquent, le visage qui semble moins ferme qu'avant : derrière ces changements, il y a souvent la même protéine, le collagène. Que se passe-t-il quand il diminue, et le collagène que l'on boit peut-il aider ? Voici ce que montrent les études, sans promesse miracle.

En bref

• Le collagène forme la charpente de votre peau : c'est lui qui la rend ferme et souple.
• Sa quantité diminue avec l'âge, et plus vite avec le soleil et le tabac.
• Dans les études, le collagène hydrolysé pris chaque jour pendant 8 à 12 semaines a amélioré l'hydratation et l'élasticité de la peau.

Le collagène, charpente de votre peau

La peau a trois couches. Sous la surface (l'épiderme), le derme lui donne sa tenue : il est fait en grande partie de fibres de collagène, surtout de types 1 et 3, tissées comme un matelas. Les cellules qui les fabriquent s'appellent les fibroblastes.

Avec l'âge, ce matelas s'amincit. Chez l'adulte, la quantité de collagène de la peau baisse d'environ 1 % par an (Shuster et al., 1975), et les fibroblastes d'une peau âgée en fabriquent moins que ceux d'une peau jeune (Varani et al., 2006). Résultat : une peau plus fine, moins ferme, qui retient moins bien l'eau.

Pour tout comprendre sur cette protéine (types, acides aminés, peptides), lisez Qu'est-ce que le collagène ?

Ce qui l'abîme plus vite

• Le soleil : les UV activent des enzymes qui découpent les fibres de collagène, et c'est la première cause du vieillissement visible de la peau (Fisher et al., 2002). Nous y consacrons un article : Le soleil détruit votre collagène et voici comment y remédier.
• Le tabac, qui multiplie ces mêmes agressions.
• Le sucre en excès : il se fixe sur les fibres de collagène et les rigidifie (on parle de glycation).
• La ménopause : la baisse des hormones accélère l'amincissement de la peau. Lire Ménopause et peau : ce qui change, et comment en prendre soin.
• Les taches, souvent liées au soleil : voir Pourquoi les taches d'hyperpigmentation apparaissent ?

Ce que disent les études sur le collagène à boire

Le collagène que l'on boit n'arrive pas tel quel dans la peau : il est d'abord découpé en petits morceaux, les peptides. Plusieurs études contre placebo ont mesuré ce qui se passe quand on en prend chaque jour :

• Hydratation : chez des femmes de 40 à 65 ans, 10 g de peptides de collagène par jour ont augmenté l'hydratation de la peau après 8 semaines, par rapport au placebo (Asserin et al., 2015).
• Élasticité : chez des femmes de 35 à 55 ans, l'élasticité de la peau s'est améliorée après 8 semaines de prise quotidienne (Proksch et al., 2014a).
• Rides : dans une autre étude, le volume des rides autour des yeux a diminué d'environ 20 % après 8 semaines, par rapport au placebo (Proksch et al., 2014b).
• Vue d'ensemble : une méta-analyse de 19 études, soit 1 125 participants de 20 à 70 ans, conclut que le collagène hydrolysé pris pendant 90 jours améliore l'hydratation, l'élasticité et les rides de la peau (de Miranda et al., 2021).

Ces résultats concernent une prise régulière, chaque jour, pendant plusieurs semaines. C'est la régularité qui compte.

Pourquoi « hydrolysé », et pourquoi la taille compte

Un collagène « hydrolysé » a été découpé en peptides. Plus ils sont petits, plus ils passent facilement : notre Collagène Marin Liquide contient des peptides de moins de 2 000 daltons, une taille indispensable pour une bonne absorption par la paroi intestinale.

Et le format liquide va plus loin : le collagène marin liquide est absorbé dès la muqueuse buccale, sans comprimé à dissoudre ni poudre à délayer.

Les nutriments qui l'accompagnent

Le collagène ne travaille pas seul. Dans notre formule, il est entouré de :

• La vitamine C (120 mg par dose) : elle contribue à la formation du collagène pour assurer le fonctionnement de la peau. Sans elle, les fibroblastes ne peuvent pas assembler correctement les fibres (Pullar et al., 2017).
• La biotine (vitamine B8) : elle contribue au maintien d'une peau en bonne santé.
• L'acide hyaluronique (50 mg par dose) : présent naturellement dans la peau, il y retient l'eau. Dans une étude, 120 mg d'acide hyaluronique par jour pendant 6 semaines ont amélioré l'hydratation de peaux sèches (Kawada et al., 2014).

Dans votre assiette, pensez aussi aux agrumes, kiwis et poivrons pour la vitamine C, et aux protéines (poisson, œufs, légumineuses), qui apportent les acides aminés du collagène.

En hiver : quand la peau tire

Le froid dehors, le chauffage dedans : l'air sec assèche la surface de la peau, et la sensation de tiraillement s'installe. Votre crème protège cette surface ; le collagène, lui, se prend de l'intérieur. Les deux se complètent. Pour une routine d'hiver complète, lisez Peau qui tire en hiver : et si on aidait votre crème à faire son job ?

Crème, masque ou cure à boire ?

Le collagène d'une crème ou d'un masque reste à la surface : ses molécules sont trop grosses pour atteindre le derme. Il hydrate et adoucit, ce qui est déjà agréable. Le collagène que l'on boit, lui, passe par la digestion avant de rejoindre l'organisme. Nous comparons les deux dans Masque au collagène ou cure liquide : que choisir ?

Pourquoi nous avons choisi le liquide

• Rien à avaler : pas de gélules, pas de comprimés.
• Pas de grumeaux : une poudre se délaie mal, un liquide se boit pur ou se dilue en un instant.
• Une dose précise : 25 ml, mesurés avec le bouchon doseur.
• Un goût fruits rouges, sans aucun sucre ajouté : on le prend avec plaisir, sans aucun goût de poisson.

La poudre et la gélule ont un seul avantage : elles sont souvent moins chères. Pour choisir selon tous les critères, lisez notre guide Comment choisir son collagène marin : 5 critères.

Comment faire une cure

Notre collagène marin liquide apporte, par dose de 25 ml : 10 000 mg de collagène marin hydrolysé (types 1 et 3), 50 mg d'acide hyaluronique, 50 mg de silice, 120 mg de vitamine C, de la biotine, les vitamines B5, B6, B12 et D3, et du sélénium.

• Quand : une fois par jour, le matin, pur ou dans un verre d'eau ou de jus.
• Combien de temps : dans les études, les mesures sont faites après 8 à 12 semaines de prise quotidienne.
• Conservation : au réfrigérateur une fois ouvert, à utiliser dans les 2 mois.

Votre peau, ce qui aide

Ce qu'en disent nos clients

« Boisson au goût agréable. Se prend facilement le matin. […] Je préfère cette formule liquide à la formule en poudre où il restait des résidus dans mon verre d'eau. »
Cookeo, Collagène Marin Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

« Facile à boire car le goût est agréable et le bouchon doseur permet une utilisation efficace et précise. […] Il est beaucoup plus facile à boire en liquide car il se dilue très bien. »
favi, Collagène Marin Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

« Pour avoir essayé plusieurs produits, gélules, poudre, celui-ci de cette marque en liquide est mon préféré. […] Le goût est agréable comparé à d'autres collagènes. »
Sahagun clement, Collagène Marin Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

« J'ai l'habitude de la poudre et là le fait que ce soit en liquide, ça se dilue mieux avec de l'eau. Je prends du collagène marin quotidiennement depuis 6 mois et j'ai vu les effets sur ma peau, elle est moins déshydratée et plus rebondie. »
cil14, Collagène Marin Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

Questions fréquentes

Combien de temps avant de voir une différence ?

Dans les études, les effets sur l'hydratation et l'élasticité sont mesurés après 8 à 12 semaines de prise quotidienne. La peau se renouvelle lentement : la régularité compte plus que la dose.

Le collagène remplace-t-il ma crème ?

Non. La crème protège et hydrate la surface ; le collagène se prend de l'intérieur. Les deux se complètent, comme la protection solaire.

Collagène marin ou bovin pour la peau ?

Les deux apportent surtout du collagène de type 1, celui de la peau. Nous avons choisi le marin pour notre Collagène Marin Liquide : des peptides de moins de 2 000 daltons, et aucun goût de poisson.

Le collagène marin a-t-il un goût de poisson ?

Non. Notre Collagène Marin Liquide a un goût fruits rouges, sans aucun sucre ajouté. Il se boit pur ou dilué dans un verre d'eau ou de jus.

À quel moment le prendre ?

Une fois par jour, le matin, au moment qui vous convient le mieux. L'important est de le prendre chaque jour.

Puis-je en prendre si je suis allergique au poisson, enceinte ou si j'allaite ?

Il contient du poisson : il ne convient pas en cas d'allergie au poisson. En cas de grossesse, d'allaitement, de traitement ou de problème de santé, demandez d'abord l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Pour aller plus loin

• Qu'est-ce que le collagène ? Rôle, types, alimentation et compléments
• Le soleil détruit votre collagène et voici comment y remédier
• Ménopause et peau : ce qui change, et comment en prendre soin
• Peau qui tire en hiver : et si on aidait votre crème à faire son job ?
• Collagène pour les articulations : ce que dit la science
• Nos compléments beauté de la peau

Sources

• Shuster S., Black M.M., McVitie E. (1975). The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. British Journal of Dermatology, 93(6), 639-643.
• Varani J. et al. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin. American Journal of Pathology, 168(6), 1861-1868.
• Fisher G.J. et al. (2002). Mechanisms of photoaging and chronological skin aging. Archives of Dermatology, 138(11), 1462-1470.
• Asserin J. et al. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301.
• Proksch E. et al. (2014a). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55.
• Proksch E. et al. (2014b). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113-119.
• de Miranda R.B., Weimer P., Rossi R.C. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449-1461.
• Kawada C. et al. (2014). Ingested hyaluronan moisturizes dry skin. Nutrition Journal, 13, 70.
• Pullar J.M., Carr A.C., Vissers M.C.M. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
• Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires.