Ménopause et peau : ce qui change, et comment en prendre soin

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Peau plus sèche, plus fine, parfois plus réactive, cheveux qui changent de texture : la ménopause transforme la peau et les cheveux, et c'est tout à fait courant. Voici ce qui se passe, pourquoi, et les gestes simples qui aident à en prendre soin au quotidien.

La ménopause, en quelques mots

On parle de ménopause lorsque les règles se sont arrêtées depuis douze mois consécutifs. Elle survient le plus souvent autour de 50 ans. Les années qui la précèdent, la périménopause, sont marquées par des variations hormonales qui peuvent déjà se ressentir sur la peau.

Le principal changement est la baisse des œstrogènes. Ces hormones participent à l'hydratation de la peau, à son épaisseur et à son renouvellement : leur diminution explique la plupart des changements décrits ci-dessous.

Une peau plus sèche

C'est le changement le plus souvent cité. Avec moins d'œstrogènes, la peau retient moins bien l'eau et produit moins de sébum. Elle peut tirer, devenir plus rugueuse ou démanger, surtout en hiver et dans les pièces chauffées.

Les gestes qui aident :

• un nettoyant doux, sans savon, plutôt qu'un gel moussant qui dessèche ;
• une crème hydratante appliquée sur une peau encore légèrement humide, après la douche ;
• des douches tièdes plutôt que chaudes, et pas trop longues ;
• de l'eau tout au long de la journée.

Une peau plus fine et moins ferme

La baisse des œstrogènes s'accompagne d'une diminution du collagène de la peau, plus marquée dans les premières années qui suivent la ménopause. La peau devient plus fine et perd de sa fermeté.

Ce phénomène est naturel. Certaines habitudes le freinent, d'autres l'accélèrent : le soleil, le tabac et l'excès de sucre abîment les fibres de collagène (nous l'expliquons dans notre article Qu'est-ce que le collagène ?). Côté assiette, la vitamine C contribue à la formation de collagène pour assurer la fonction de la peau : agrumes, kiwi, poivron et brocoli en sont de bonnes sources. Pour savoir ce que montrent les études sur le collagène à boire, lisez Collagène pour la peau : ce que dit la science.

Boutons et peau plus réactive

Certaines femmes voient réapparaître des boutons à la ménopause, souvent sur le bas du visage. Les œstrogènes baissent alors que les hormones androgènes restent plus stables, ce qui peut favoriser le sébum et les pores obstrués. La peau peut aussi devenir plus sensible : rougeurs, picotements, tiraillements.

Dans les deux cas, misez sur la douceur : des soins courts, sans parfum, et des produits pensés pour les peaux sensibles plutôt que des soins anti-imperfections agressifs, qui assèchent une peau déjà fragilisée. Si les boutons ou les démangeaisons persistent, un dermatologue saura vous orienter.

Les taches et le soleil

Des taches brunes peuvent apparaître ou se foncer sur le visage, les mains et le décolleté : ce sont surtout des années d'exposition au soleil qui se révèlent. Le geste le plus utile reste une protection solaire SPF 30 ou plus, chaque jour, y compris quand le ciel est couvert. Pour aller plus loin, lisez Pourquoi les taches d'hyperpigmentation apparaissent.

Des cheveux plus fins

Les cheveux peuvent devenir plus fins, plus secs, et sembler moins denses. Quelques gestes simples les préservent : un shampooing doux, moins de chaleur (sèche-cheveux, lisseur), moins de colorations agressives.

L'alimentation compte aussi : la biotine et le zinc contribuent au maintien des cheveux. Si la chute de cheveux est soudaine ou importante, parlez-en à votre médecin : elle peut avoir d'autres causes, comme un manque de fer ou un trouble de la thyroïde, qui se vérifient facilement.

Et les os ?

La ménopause accélère aussi la perte de masse osseuse. Ce sujet relève d'un suivi médical : votre médecin peut vous proposer un bilan adapté. Au quotidien, la vitamine D et le calcium contribuent au maintien de l'ossature, et l'activité physique, en particulier la marche et le renforcement musculaire, est une alliée précieuse de vos os.

Les compléments alimentaires : ce qu'ils peuvent apporter

Un complément alimentaire ne remplace ni une alimentation variée ni un suivi médical. Il peut en revanche compléter vos apports en nutriments dont le rôle est reconnu, de façon régulière.

Vitamoon vend des compléments : nous préférons le dire clairement. Notre Collagène Marin Liquide réunit, dans un shot de 25 ml par jour :

• 10 000 mg de collagène marin hydrolysé (types I et III) ;
• de la vitamine C, qui contribue à la formation de collagène pour assurer la fonction de la peau et des os, et à réduire la fatigue ;
• de la biotine, qui contribue au maintien des cheveux et de la peau ;
• de la vitamine D3, qui contribue au maintien de l'ossature ;
• de l'acide hyaluronique.

Il est fabriqué en Suède, et nous vérifions le certificat d'analyse (COA) de chaque lot. Pour comparer les collagènes marins, consultez notre guide Quel collagène marin choisir ?

Questions fréquentes

Le collagène est-il déconseillé à la ménopause ?

Non, rien ne le déconseille en particulier à la ménopause. Les précautions sont les mêmes qu'à tout âge : le collagène marin ne convient pas aux personnes allergiques au poisson, et en cas de traitement, y compris un traitement hormonal de la ménopause, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

Peau sèche à la ménopause : que faire ?

Un nettoyant doux sans savon, une crème hydratante sur peau encore humide, des douches tièdes, de l'eau dans la journée et une protection solaire quotidienne. Si les démangeaisons persistent, consultez un médecin ou un dermatologue.

L'acné à la ménopause, est-ce fréquent ?

Oui, c'est assez fréquent : la baisse des œstrogènes modifie l'équilibre hormonal de la peau. Privilégiez des soins doux et non desséchants. Si les boutons sont nombreux ou douloureux, un dermatologue pourra vous proposer une solution adaptée.

Ces changements sont-ils définitifs ?

La peau continue d'évoluer après la ménopause, mais les gestes du quotidien font une vraie différence sur son confort : hydratation, protection solaire, alimentation variée, sommeil et activité physique.

En résumé

• La baisse des œstrogènes rend la peau plus sèche, plus fine et parfois plus réactive.
• Douceur et hydratation sont les deux mots-clés des soins de la peau à la ménopause.
• La protection solaire quotidienne limite l'apparition des taches.
• La vitamine C contribue à la formation de collagène, la biotine au maintien des cheveux et de la peau.
• Pour les os, et en cas de chute de cheveux importante, parlez-en à votre médecin.

Sources

• Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires (vitamine C, biotine, zinc, vitamine D, calcium).
• Inserm, dossier « Ménopause ».

À propos de l'auteur

Nicolas est le propriétaire de Vitamoon, marque de compléments alimentaires liquides et en poudre fabriqués en Europe, qu'il a reprise en 2025 et fait vivre avec sa femme. Il rédige les articles du blog en s'appuyant sur les sources scientifiques et réglementaires citées ci-dessus.