Pourquoi vous tombez (encore) malade en février

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Vous avez passé l'hiver entre le travail, les microbes rapportés de l'école et les journées trop courtes. Vous avez dormi un peu plus, pris un café de plus… et en février, voilà un nouveau rhume. Ce n'est pas un hasard : plusieurs choses se cumulent à cette période. Voici ce que dit la science, le rôle de votre intestin, et les gestes simples qui aident.

En bref

• En février, les virus de l'hiver circulent encore, la lumière manque et la fatigue s'accumule.
• Environ 70 % des cellules du système immunitaire se trouvent dans l'intestin : votre assiette compte.
• Les bases d'abord : sommeil, fibres, lumière du jour, gestes barrières. La vitamine C et la vitamine D contribuent au fonctionnement du système immunitaire.

Pourquoi février ? Quatre choses qui se cumulent

Les virus de l'hiver circulent encore

Un adulte attrape en moyenne deux à quatre rhumes par an, surtout pendant la saison froide (Heikkinen et Järvinen, 2003). En France, l'épidémie de grippe arrive le plus souvent entre décembre et mars (Santé publique France). En hiver, on passe aussi plus de temps dans des pièces fermées et peu aérées, où les virus passent plus facilement d'une personne à l'autre.

La lumière manque

Notre peau fabrique de la vitamine D sous l'effet du soleil. En hiver, sous nos latitudes, le soleil est trop bas pour qu'elle en fabrique beaucoup (Webb et al., 1988). Or la vitamine D contribue au fonctionnement du système immunitaire. Pour aller plus loin, lisez notre article Vitamines en automne et en hiver : les 5 à connaître.

Le sommeil prend du retard

Dans une étude, des volontaires exposés au virus du rhume l'ont attrapé plus souvent quand ils dormaient moins de 6 heures par nuit (Prather et al., 2015). Après des semaines de réveils tôt et de soirées courtes, février arrive souvent avec un sommeil en retard.

L'assiette d'hiver est moins variée

Moins de fruits et de légumes frais, plus de plats réconfortants : en hiver, notre alimentation contient souvent moins de fibres. Or ces fibres nourrissent les bactéries de votre intestin, qui jouent un rôle dans l'immunité.

Votre intestin, un acteur de l'immunité

Environ 70 % des cellules du système immunitaire se trouvent dans la paroi de l'intestin (Vighi et al., 2008). C'est logique : c'est là que votre corps rencontre chaque jour ce que vous mangez, et les microbes qui vont avec.

Le microbiote, en chiffres

Votre intestin abrite environ 38 000 milliards de bactéries, à peu près autant que de cellules dans tout votre corps. L'ensemble pèse environ 200 grammes (Sender et al., 2016). C'est ce qu'on appelle le microbiote intestinal.

Ces bactéries et votre système immunitaire échangent en permanence : les bactéries de l'intestin participent à la mise en place et à l'apprentissage des défenses de l'organisme (Belkaid et Hand, 2014). Pour tout savoir, lisez notre guide Que sont les probiotiques ?

Probiotiques : ce que l'on sait

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, pris en quantité suffisante, apportent un bénéfice à la santé de celui qui les consomme : c'est la définition retenue par les scientifiques (Hill et al., 2014). Les plus étudiés appartiennent aux familles Lactobacillus et Bifidobacterium. Leur effet dépend de la souche, de la dose et de la personne : un probiotique n'en vaut pas un autre.

Le passage de l'estomac

Pour arriver jusqu'à l'intestin, les bactéries doivent d'abord traverser l'estomac, très acide. Une grande partie des bactéries avalées peut y être détruite : leur survie dépend de la souche et de ce qui les protège (Bezkorovainy, 2001).

C'est pour cela que les 4 souches du Probiotique Vitamoon sont microencapsulées : les bactéries sont enrobées d'une fine couche protectrice, conçue pour les aider à traverser l'acidité de l'estomac. Elles sont ensuite mises en suspension dans un liquide au goût de citron, à prendre en une dose de 15 ml. Notre certificat d'analyse indique 11,6 milliards d'UFC par dose (unités formant colonies, c'est-à-dire des bactéries vivantes), pour 10 milliards annoncés.

Le Probiotique Vitamoon en bref

La vitamine C contribue au fonctionnement du système immunitaire et à réduire la fatigue.

Les gestes qui aident en février

Mettre des fibres dans l'assiette

Les probiotiques apportent des bactéries ; les prébiotiques les nourrissent. Ce sont surtout des fibres que notre corps ne digère pas, mais que nos bactéries digèrent à notre place (Gibson et al., 2017). Pour en profiter, privilégiez :

• L'inuline : on la trouve dans les poireaux, les oignons, l'ail, les asperges, les topinambours et la chicorée.
• Les légumineuses et les céréales complètes : lentilles, pois chiches, flocons d'avoine, pain complet.
• Les polyphénols : le chocolat noir (70 % minimum), le thé vert et les fruits rouges en contiennent. Une partie de ces molécules est transformée par les bactéries de l'intestin.
• Les acides gras à chaîne courte : en digérant les fibres, vos bactéries produisent du butyrate, la principale source d'énergie des cellules de la paroi du côlon (Roediger, 1980).

Protéger son sommeil

Des horaires réguliers, une chambre fraîche et des écrans éteints un peu avant de dormir : le sommeil reste l'une des bases les plus simples de l'hiver.

Sortir à la lumière du jour

Une marche à l'heure du déjeuner, même par temps gris, vous fait profiter de la lumière naturelle quand les journées sont courtes.

Garder les gestes barrières

Se laver les mains souvent, aérer son logement quelques minutes chaque jour, même en hiver, et porter un masque quand on est enrhumé auprès de personnes fragiles.

Prendre son probiotique au bon moment

Une dose de 15 ml par jour, en shot ou dans un grand verre d'eau fraîche ou de jus de fruit léger. Le moment conseillé : le matin à jeun ou 30 minutes avant un repas. Une fois ouvert, gardez le flacon au réfrigérateur et terminez-le dans les 2 mois.

Ce qu'en disent nos clients

« Je le prends tous les matins, au petit déjeuner, à l'aide de la dosette fournie à raison de 15 ml par prise. »
Riet Eric, Probiotique Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

« Si vous n'aimez pas ou n'arrivez pas à avaler des médicaments, ce produit est idéal pour prendre des probiotiques. »
Lespetitsdétailsdejess, Probiotique Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

« J'adore, super bon et très facile à prendre. »
Nathalie Keijzer, Probiotique Liquide, avis publié sur vitamoon.fr

Questions fréquentes

Au bout de combien de temps peut-on sentir une différence ?

Les premiers effets sur le confort digestif, ventre moins lourd, transit plus régulier, ballonnements atténués, se ressentent généralement dès les 7 à 10 premiers jours. La restructuration en profondeur de la flore intestinale, elle, s'installe progressivement sur l'ensemble de la cure d'un mois.

Mon ventre peut-il gonfler en début de cure ?

Certaines personnes ressentent quelques gaz ou un léger ballonnement les premiers jours, le temps que l'intestin s'habitue. Si la gêne dure ou vous inquiète, arrêtez la cure et demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Peut-on le prendre avec un collagène ?

Oui. Le Probiotique se prend de préférence le matin à jeun. Votre Collagène Choco Latte ou Matcha Latte peut se prendre à un autre moment, par exemple au petit-déjeuner ou après le sport. Nous ne connaissons pas d'incompatibilité entre les deux.

Peut-on le mettre dans une boisson chaude ?

Non. Prenez-le en shot, ou dans un verre d'eau fraîche ou de jus de fruit léger. Les probiotiques sont des bactéries vivantes, et pour la vitamine C, il est préférable de ne pas la faire bouillir.

Peut-on le prendre pendant un traitement antibiotique ?

Attendez la fin du traitement : les antibiotiques agissent sur toutes les bactéries, y compris celles du probiotique. Vous pouvez commencer votre cure ensuite.

Qui doit demander l'avis d'un médecin avant une cure ?

En cas de traitement médical, d'immunodépression ou de maladie intestinale chronique, demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer. Pendant la grossesse ou l'allaitement, demandez d'abord l'avis de votre médecin. En cas de fièvre élevée, ou de symptômes qui durent ou s'aggravent, consultez un médecin. Et une dose de 15 ml par jour suffit : ne dépassez pas la dose journalière recommandée.

Faut-il le garder au réfrigérateur ?

Oui, une fois ouvert. Gardez le flacon au frais et terminez-le dans les 2 mois.

En résumé

• En février, virus, manque de lumière et fatigue se cumulent : retomber malade à cette période n'a rien d'étonnant.
• Votre intestin joue un rôle dans l'immunité : nourrissez ses bactéries avec des fibres variées.
• Sommeil, lumière du jour et gestes barrières restent la base. La vitamine C et la vitamine D contribuent au fonctionnement du système immunitaire.

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Pour aller plus loin

• Que sont les probiotiques ? Définition, sources et comment les choisir
• Fatigue et ballonnements : le rôle de l'intestin et les gestes qui aident
• Vitamines en automne et en hiver : les 5 à connaître
• Probiotiques et immunité à l’automne : ce qu’il faut savoir

Sources

• Heikkinen T., Järvinen A. (2003). The common cold. The Lancet, 361(9351), 51-59.
• Santé publique France. Grippe : surveillance épidémiologique et bilans de saison.
• Webb A.R., Kline L., Holick M.F. (1988). Influence of season and latitude on the cutaneous synthesis of vitamin D3. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 67(2), 373-378.
• Prather A.A. et al. (2015). Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep, 38(9), 1353-1359.
• Vighi G. et al. (2008). Allergy and the gastrointestinal system. Clinical & Experimental Immunology, 153(Suppl 1), 3-6.
• Sender R., Fuchs S., Milo R. (2016). Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. PLoS Biology, 14(8), e1002533.
• Belkaid Y., Hand T.W. (2014). Role of the microbiota in immunity and inflammation. Cell, 157(1), 121-141.
• Hill C. et al. (2014). The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 11(8), 506-514.
• Bezkorovainy A. (2001). Probiotics: determinants of survival and growth in the gut. American Journal of Clinical Nutrition, 73(2 Suppl), 399S-405S.
• Gibson G.R. et al. (2017). The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 14(8), 491-502.
• Roediger W.E. (1980). Role of anaerobic bacteria in the metabolic welfare of the colonic mucosa in man. Gut, 21(9), 793-798.
• Règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées.