Probiotiques et immunité à l’automne : ce qu’il faut savoir

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Avec l’arrivée de l’automne, je ressens toujours ce mélange particulier : d’un côté la beauté des paysages aux couleurs flamboyantes, l’envie de cocooning, de boissons chaudes et de moments au calme. De l’autre, une fatigue plus présente, un moral parfois en dents de scie, et une sensibilité accrue aux petits maux de saison.

Dans cet article, j’aimerais partager avec vous pourquoi l’intestin tient une place si importante à cette période, et les gestes simples que j’applique dès la rentrée.

Je le dis avec sincérité : mes propos reflètent mon expérience et mes convictions personnelles. Ils ne remplacent jamais l’avis d’un médecin.

En bref

• Une grande partie du système immunitaire se trouve au contact de l’intestin et de son microbiote.
• La rentrée cumule changement de rythme, stress, sommeil écourté et lieux fermés : de quoi bousculer cet équilibre.
• Les bons gestes se prennent plusieurs semaines avant le cœur de l’hiver : fibres, sommeil, mouvement, et un apport régulier en vitamine C.

L’automne, une saison de transition qui met le corps à l’épreuve

L’automne est une période de transition qui chamboule notre organisme. La lumière diminue, ce qui affecte notre horloge biologique et notre humeur. Nous passons aussi plus de temps dans des espaces clos, ce qui favorise la transmission des virus. Enfin, notre alimentation change : plus riche, plus consistante, parfois moins variée que celle de l’été.

La rentrée ajoute ses propres contraintes :

• Le changement de rythme : repas plus rapides, horaires plus stricts, sommeil parfois écourté. Le microbiote est sensible à ces changements.
• Le stress de la reprise : le cerveau et l’intestin dialoguent en permanence. Les chercheurs parlent d’axe intestin-cerveau, et le stress peut modifier l’équilibre de la flore intestinale (Kelly et al., 2015).
• L’exposition aux microbes : cantine, transports, réunions en salle fermée, retour des enfants à l’école.

Intestin et immunité : le lien

C’est dans ces moments que l’équilibre de notre microbiote intestinal devient crucial. L’intestin est parfois appelé notre « deuxième cerveau », mais il est aussi au cœur de notre immunité : une grande partie des cellules du système immunitaire se trouve dans la paroi de l’intestin, en dialogue permanent avec le microbiote (Belkaid et Hand, 2014).

Autrement dit, un intestin en bon équilibre est une première ligne de contact avec l’extérieur, qui travaille discrètement, jour et nuit.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants que l’on consomme en quantité suffisante. Chaque souche a ses propres caractéristiques : ce qu’on observe pour l’une ne vaut pas forcément pour une autre. Pour tout comprendre : Que sont les probiotiques ?

Pourquoi s’y prendre dès septembre

On a tendance à réagir au rhume plutôt qu’à l’anticiper : on prend de la vitamine C quand la gorge gratte déjà. Or l’équilibre du microbiote et nos réserves en nutriments se construisent sur plusieurs semaines, pas en un jour. Ce que vous faites en septembre compte davantage que ce que vous faites en pleine saison des rhumes.

La vitamine C, la brique qu’on oublie de recharger

La vitamine C contribue au fonctionnement du système immunitaire et à réduire la fatigue (Règlement (UE) n° 432/2012). L’organisme ne la stocke pas : les apports doivent être réguliers, ce qui en fait une candidate naturelle à un geste quotidien plutôt qu’à une cure prise une fois malade. Pour la trouver dans l’assiette : comment augmenter son taux de vitamine C.

Ma routine d’automne

Bien sûr, les probiotiques liquides ne sont pas une baguette magique. Ils s’intègrent dans une hygiène de vie globale. Voici ce que j’applique moi-même en automne :

Chaque matin, je prends ma dose de probiotiques liquides à jeun. J’accompagne cela d’une alimentation riche en fibres, car elles nourrissent les « bonnes bactéries » du microbiote. Les fruits et légumes de saison — pommes, poires, courges, carottes, choux — sont parfaits pour ça. Plus l’alimentation est variée, plus le microbiote l’est aussi (Sonnenburg et Sonnenburg, 2014).

J’essaie aussi de maintenir une activité physique régulière, même légère. Marcher, courir doucement ou faire un peu de yoga fait du bien au corps comme à la tête. Enfin, je veille à mon sommeil : c’est un allié souvent sous-estimé. Les chercheurs ont montré qu’un bon sommeil et le système immunitaire sont étroitement liés (Besedovsky et al., 2019).

Et quand la semaine s’emballe, je m’accorde quelques minutes de marche ou de respiration calme entre deux rendez-vous.

Pourquoi j’ai choisi le liquide

Chez Vitamoon, j’ai choisi de mettre en avant les probiotiques liquides parce que c’est la forme la plus simple : rien à avaler, une dose qui se boit pure ou dans un verre d’eau. Les 4 souches de notre Probiotique Liquide sont microencapsulées : une fine enveloppe les aide à traverser l’acidité de l’estomac.

Au quotidien, c’est un geste facile : une dose le matin dans un verre d’eau. Pas de contrainte, pas d’oubli. Pour moi, c’est un rituel santé aussi simple que boire son café.

Chaque dose de 15 ml apporte 10 milliards d’UFC, 50 mg de L-glutamine et 80 mg de vitamine C. Un flacon de 500 ml couvre 33 jours. Si vous cherchez aussi d’autres vitamines pour l’hiver, nos Multivitamines Liquide se prennent le matin avec le probiotique.

Ce qu’en disent nos clients

« Je le prends tous les matins, au petit déjeuner, à l’aide de la dosette fournie à raison de 15 ml par prise. C’est parfait. »
Riet Eric, Probiotique Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

« […] j’en suis à ma 2e cure, et son goût de citron est délicieux ! »
Virginie S., Probiotique Liquide, avis publié sur notre boutique sur Amazon

« Une découverte pour moi ! »
Annick M., Probiotique Liquide, avis publié sur vitamoon.fr

Conclusion personnelle

L’automne peut être une saison exigeante, mais elle peut aussi devenir une opportunité de mieux écouter son corps. Les probiotiques liquides font désormais partie de ma routine du matin, avec une alimentation variée, du mouvement et de vraies nuits de sommeil.

Prenez soin de vous,
Nicolas

Questions fréquentes

Quand faut-il commencer à prendre soin de son immunité ?

Idéalement avant l’automne, dès la fin de l’été ou la rentrée : l’équilibre du microbiote et les réserves en nutriments se construisent sur plusieurs semaines.

Pourquoi tombe-t-on plus souvent malade à la rentrée ?

Plusieurs facteurs se cumulent : changement de rythme, stress de la reprise, sommeil parfois réduit et exposition accrue aux microbes dans les lieux fermés.

Probiotiques et vitamine C : quelle différence ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui rejoignent le microbiote intestinal. La vitamine C est un nutriment : elle contribue au fonctionnement du système immunitaire et à réduire la fatigue. Notre Probiotique Liquide associe les deux.

Peut-on prendre le Probiotique et les Multivitamines en même temps ?

Oui, le matin, l’un après l’autre. Chacun se prend à raison de 15 ml par jour.

Combien de temps dure une cure ?

Un flacon de Probiotique Liquide correspond à 33 jours, à raison de 15 ml par jour.

Puis-je en prendre si je suis enceinte, si j’allaite ou si je suis un traitement ?

Demandez d’abord conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Pour aller plus loin

• Que sont les probiotiques ?
• Pourquoi vous tombez (encore) malade en février
• Vitamines en automne et en hiver : les 5 à connaître
• Fatigue et ballonnements : le rôle de l'intestin et les gestes qui aident

Sources

• Belkaid Y., Hand T.W. (2014). Role of the microbiota in immunity and inflammation. Cell, 157(1), 121-141.
• Kelly J.R. et al. (2015). Breaking down the barriers: the gut microbiome, intestinal permeability and stress-related psychiatric disorders. Frontiers in Cellular Neuroscience, 9, 392.
• Sonnenburg E.D., Sonnenburg J.L. (2014). Starving our microbial self: the deleterious consequences of a diet deficient in microbiota-accessible carbohydrates. Cell Metabolism, 20(5), 779-786.
• Besedovsky L., Lange T., Haack M. (2019). The sleep-immune crosstalk in health and disease. Physiological Reviews, 99(3), 1325-1380.
• Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission du 16 mai 2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires.